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人们常说抑郁症是“心灵上的感冒”，而小张则认为重度和极重度抑郁症是“心灵上的凌迟”

对于任何患有抑郁症的人来说，抑郁症都是一种能使人感到严重不适的疾病。它会引起强烈的悲伤和绝望、自卑以及某些情况下的自杀念头、想法甚至是自杀企图。

如果你的家人患有这种残忍的疾病，那么对你们两个人来说可能会应对起来很困难，并使人令人感到困惑和悲伤。

我们首先要做到的是正确理解抑郁症。如果你看到自己的家人看似“身体健康”，没有可见的、可理解的器官上的病变，但却无法进行正常的工作生活，精神不振，甚至长期卧床、有自杀企图而感到“不可思议”、“莫名其妙”时，请参考本文开头的那句话--也许你看不到，但他的心灵上却受到真实的伤害；在病情较重时内心的痛楚并不亚于肉体受到的伤害。

它是一种真实的疾病，如同胃病、心脏病一样常见和同样会对生活造成影响并且同样需要治疗的疾病。

在写给抑郁症患者看的文章中，小张尽量避免用这样令人感到惊悚的言辞来描述抑郁症，但在这篇让患者家人看的文章中，为了让没有患抑郁症的人直观的了解到重度和极重度抑郁患者正在经历的感受，这个“禁词”足够直白的描述他们所经历的感受了。

你希望能够帮助你所爱的人，但你可能不知道自己该怎样做，你甚至可能不知道该说些什么--因为你怕你哪句话不合适会引起他不好的心理和情绪反应。如果你正在寻找一些方法来帮助某人应对抑郁症，以下这些提示或许能帮到你。

一.与他谈论抑郁症

如果你的家人正在考虑自杀，请立即寻求帮助。将他带到最近的医院寻求帮助。

注意症状。如果你怀疑家人患有抑郁症，可以对他的行为进行评估，以了解他的抑郁程度。他可能会出现下列情况：

经常、长期的看似无缘无故的悲伤对曾经享受过的事物失去兴趣或乐趣食欲和/或体重明显下降暴饮暴食和/或体重增加睡眠变化（无法入睡或睡眠过多）疲劳和/或能量损失无价值和/或过度内疚的感觉难以集中注意力或感到不确定反复出现死亡或自杀，企图自杀或有自杀计划的想法这些症状持续2周或更长时间。他们可能会停下来再回来。这些被称为“反复发作”。在这种情况下，症状不仅仅是“某天状态不好”。它们是情绪的严重变化，影响了某人在日常生活中的运作方式如果他近期经历亲人去世，他可能会出现抑郁症状，而不一定是真正意义上的临床抑郁症谈谈他的抑郁症。一旦你认识到你的家人患有抑郁症，你应该诚实地与他进行公开对话。

如果他不承认现在有严重问题，他将很难处理好它。或者，你可以与另一位亲密，值得信赖的朋友或亲人谈论他的抑郁症。他们可能会有更好的办法处理这件事情

解释抑郁症是一种临床疾病。抑郁症是一种可以由医生诊断的疾病，它也可以治疗。明确表示你担心他。

知道你无法“解决”抑郁症。你可能想尽可能地帮助你的家人。但是没有简单的方法可以“解决”抑郁症。你可以鼓励他得到帮助，你可以在他身边陪伴。

讨论后续步骤。一旦你的家人意识到他感到抑郁症带来的不适，你就可以谈谈如何开始解决问题。并了解和讨论诸如“他想和医生谈谈吗？他想进行心理治疗吗？他的生活中是否有任何方面困扰他？他对自己的生活或生活方式不满意吗？”这样的问题。

二.帮助你的亲人得到帮助

认识到你的家人应该寻求专业帮助。在你们两个尝试自己解决问题之前，要明白未经治疗的抑郁症的影响是非常严重的。你仍然可以帮助他，但他也应该看医生并遵医嘱治疗。

带你的家人看医生。如果他不确定是否该看医生，你可以考虑带他一起去。有时，他可能很难迈出第一步，所以他可能需要你的帮助。

如果你直接与医生交谈，你可能有机会简要地告诉医生你家人的症状。但请记住，医生可能希望单独与他交谈

鼓励你的家人找到合适的医生。如果第一次治疗经历的效果不好，那么鼓励他换一位医生。请记住，并非所有心理健康专业人士都是一样的，找到适合自己的会事半功倍。

建议不同类型的心理治疗方法。三种主要疗法最能始终显示对患者有益。这些是认知行为疗法，人际关系疗法和心理动力疗法。根据他的情况，他可能会受益于不同类型的治疗。

认知行为疗法（CBT）：CBT的目标是挑战和改变被认为是抑郁症状的基础和影响适应不良行为的信念，态度和先入之见人际关系治疗（IPT）：IPT专注于处理生活变化，建立社交技能，以及解决可能导致抑郁症状的其他人际关系问题。如果特定事件（例如亲人去世）引起最近的抑郁发作，IPT可能特别有效。心理动力疗法：这种疗法旨在帮助一个人理解和应对源自未解决的冲突的感觉。心理动力学治疗专注于识别无意识的情绪

建议用药的可能性。如果医生建议用药，那么应遵从医生的意见。抗抑郁药影响大脑的神经递质，用于解决大脑如何制造和/或使用神经递质的问题。抗抑郁药根据它们影响的神经递质进行分类。

最常见的类型是SSRIs，SNRIs，MAOIs和三环类

药物治疗与心理治疗配合。为了最大限度地提高药物治疗效果，用心理治疗配合效果更好。

鼓励他要有耐心。你和你的家人都应该耐心等待。心理和药物治疗的效果是渐进的。看到实际的效果可能需要等待一段时间。

三.与家人交流

做个好听众。你能做的最好的事情就是倾听他谈论他的抑郁症。准备好听到他可能会说的任何话。即使他说的话真的很糟糕，也要尽量不要太震惊，因为这会让他感到失望或停止谈论。要开放和关怀--听，而不做评判。

如果你的家人不说话，请尝试一些轻柔的措辞问一些问题。这可能有助于他开始谈话。当你的家人告诉你一些令人不安的事情时，鼓励他说：“你一定考虑很久才告诉我，谢谢你对我的坦诚和信任”。

给予他充分的关注。收起你的手机，进行目光接触，并表明你正在为你的谈话付出百分之百的努力。

知道该说些什么。患抑郁症的人最需要的是同情和理解。你不仅要好好倾听，而且在谈论抑郁症时，你需要对所说的内容保持敏感。这些是与他交谈时使用的一些有用的短语：

你并不孤单。我在这里守候你。我知道你有一种真正的疾病，这就是导致这些想法和感受的原因你现在可能不相信，但你感觉的方式会改变我可能无法完全理解你的感受，但我关心你并想要帮助你你对我很重要

不要告诉他们“振作起来”。告诉某人“振作起来”或“放松”通常是没有帮助的。想象一下，感觉世界都在反对你，一切都在崩溃时，你想听到什么？意识到抑郁症对于患者来说是一种非常真实和痛苦的状态。不要使用这样的短语：

都在你的脑子里我们都经历过这样的时刻你会没事的。别担心往好的方面想你有这么好的生活，你为什么要死？别发疯了你这人怎么回事？你现在不应该变得更好吗？

不要争论他的感受。不要试图阻止他说出他的感受。抑郁的人的感受可能是不合理的，但与他争论是不可取的。相反，你可以试着说：“我能做些什么来帮忙？”

请注意，你的家人可能并不会诚实地表达他的感受。许多抑郁的人对自己的病情感到羞耻，并对在关于抑郁症这件事上撒谎。如果你问，“你还好吗？”他说，“是的，”考虑以不同的方式询问他的真实感受。

帮助你的家人看到积极的一面。与他交谈时，尽量保持积极的对话。不要刻意美化，但要向他从更好的角度展示他的生活和状况。

四.避免看护倦怠

每隔一段时间照顾一下自己。当你的善意的建议遭遇抵抗或无视时，你可能会感到沮丧。重要的是你不要接受他的悲观情绪。这是疾病的症状，而不是你的反映。如果你觉得这种悲观情绪占用了你太多的精力，那就休息吧，花一些时间做一些你觉得振奋和愉快的事情。

好好照顾你自己。你可能很容易陷入他的问题中而忽视自己。陪伴一个抑郁的人可能会让你情绪低落，或者你可能会触发自己的问题。认识到你的挫折感、无助感和愤怒感是完全正常的。

如果你有太多的个人问题要解决，你可能不能完全帮助你的家人。不要用家人的问题来逃避自己的问题。当你努力帮助别人使你无法享受生活或兼顾对你来说很重要的事情时，要意识到如果他变得过于依赖你，这对你们两个都不好如果你觉得你正受到你家人的抑郁症的严重影响，那么请寻求帮助。你自己去看一下心理医生是个好主意

抽出时间大笑。花时间与有趣的人一起出去玩，看喜剧，或在网上看一些搞笑的东西。

不要为享受生活而感到内疚。你的家人因抑郁情绪受到严重影响，但你没有，你可以享受自己的生活。提醒自己，如果你的状态不好，你将无法照顾你的家人。